Tengo mucha ansiedad que me impide apegarme a mi plan de alimentación
9 de noviembre de 2016

Muchas veces he escuchado comentarios acerca de que un gran sentimiento de ansiedad impide que una persona pueda apegarse de manera satisfactoria a su plan de alimentación. Los seres humanos somos criaturas complejas que a diario experimentamos diversas emociones, las cuales nos llevan a ciertas conductas. En concreto, ciertos sentimientos como la ansiedad y la depresión pueden confundirse con sensación de hambre por lo que la ingesta de alimentos se incrementa. Por otra parte, la ansiedad también se ve relacionada con factores como estrés, bajos niveles de serotonina, la menstruación, trastornos de la alimentación, etc. Sea cual sea la razón, al terminar de comerte ese chocolate o papas fritas siempre terminas con sentimiento de culpa, prometiéndote a ti mismo que no lo volverás a hacer. No es fácil hacer a un lado todos esos sentimientos para lograr tus objetivos, en este caso de estado nutricio, sin embargo aquí te comparto unos tips que te pueden ayudar:

Busca el origen de la ansiedad
Analiza lo que está pasando en tu vida. Acude con un profesional que pueda hacer un diagnóstico de tu situación.

Encuentra motivos poderosos
Debe haber una razón que te haga querer seguir tu plan de alimentación, hacer ejercicio, tomar adecuadamente tus medicamentos y todas esas acciones para tener una vida saludable. Ya sea el tener una vejez con buena calidad de vida, lucir un bikini increíble en la playa, jugar con tus hijos, tener mejor rendimiento en el trabajo, etc. Una vez que los hayas identificado escríbelos en post its y pégalos en un espejo donde puedas verlos todos los días mientras te peinas o te cepillas los dientes.

Realiza una actividad recreativa
Algo que te guste como hacer manualidades, ir a bailar danzón en el centro, tomar fotografías, salir a pueblear, etc. La idea es mantenerte distraído para evitar pensamientos negativos.

Actívate
Este punto es muy importante ya que al hacer ejercicio tu cuerpo produce serotonina, la hormona de la felicidad. Al mantener esta hormona en niveles adecuados será menos probable que tengas ataques de ansiedad. Al igual que la actividad recreativa, también debes buscar el ejercicio que más te guste ya sea nadar, salir en bici, jugar tenir, etc.

Analiza tu alimentación
Los sentimientos de ansiedad, irritabilidad, cansancio, y muchos otros tienen una relación directa con deficiencias de macro y micro nutrimentos como vitaminas del complejo B, hierro, zinc, ácidos grasos, entre otros. Esto hace indispensable que tengas una alimentación saludable, variada y completa que sólo un profesional te puede prescribir. Al alimentarte de manera correcta notarás el cambio en pocos días y te sentirás mucho mejor.

Fuente: http://www.nutricionlizbethgarcia.com/tengo-mucha-ansiedad/
Sanatorio Alcocer Pozo
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